〔自由時報記者洪瑞琴／台南報導〕想減重？市立醫院建議成人每週必須從事一百五十分鐘以上中等費力運動，快走是不錯選擇，不用花錢上健身房，為鼓勵民眾走出戶外，市醫將於十月十六日舉辦千人健走，邀請民眾逗陣走。

快走可減重、改善心肺功能

市醫家醫科醫師林菀茹表示，以快走一秒兩步估計，一分鐘一百廿步，一小時七千二百步，可消耗約三百大卡熱量，不僅可減重，還可改善心肺功能與生活品質。

林菀茹表示，快走不受場地及時間限制，耗費成本也相當低，是目前無特定運動習慣的人最佳選擇，可依個人生活習慣，選擇快走時段，但若有高血壓病史，不適宜清晨運動，糖尿病患者要記得隨身帶糖果之類食品補充，最好都有人陪走。

林菀茹指出，台灣目前成人體重過重或肥胖比例高達四成四，其中，男性比例為五成，女性比例約三成六，過多的體脂肪會促使全身性發炎，釋放危險的化學訊息或細胞因子，導致血管內壁受損，形成血管功能障礙，增加多種疾病風險，體重控制絕對有必要。

她建議，維持健康體重，首先須控制飲食、正常作息睡眠，規律運動可增加熱量消耗及基礎代謝率，養成每日自我監測體重習慣，隨時提醒自己「勿過重」。

市醫將於十月十六日早上六點半到十一點在仁德區虎山國小舉辦千人健走，即日起開始受理報名，報名費一百元，體驗健走樂趣，還有伴手禮可帶回家，四人同行一人免費。